هر زمان که با برنامه شما مطابقت داشت، باید هر روز حداقل 10 دقیقه مدیتیشن کنید. برخی افراد متوجه می شوند که شروع روز در حالت آرامش و سکوت باعث می شود کل روز بهتر پیش برود. برخی افراد بهترین زمان را عصر است، جایی که اثرات تسکین دهنده به خواب عمیق و مغذی کمک می کند. و بسیاری از مردم هم صبح و هم عصر مدیتیشن می‌کنند و برخی از تکنیک‌های پاکسازی را با مدیتیشن عصرانه شامل می‌شوند.
مدیتیشن یک فرآیند فریبنده ساده است و به شکل ساکت نشستن به کوندالینی اجازه می دهد تا از صندلی خود در پایه ستون فقرات به بالای سر – در امتداد “کانال معنوی” مرکزی درون همه ما بلند شود. باز هم بسیاری از آثار ادبی مربوط به یوگا این نقشه راه ظریف را توصیف می کنند. این دانشی است که هزاران سال در دسترس بوده است، نه فقط چند قرن!
این انرژی کندالینی چاکراهای فرد – یا مراکز انرژی معنوی – را پاک می کند و فرد را در حالتی عمیقاً آرام و آرام قرار می دهد. تکنیک‌های مختلف مدیتیشن، که برای سهولت در دستیابی به این وضعیت آگاهی بدون فکر برای تمرین‌کننده طراحی شده‌اند، به عنوان بخشی از کلاس‌ها آموزش داده می‌شوند. اینها شامل مانتراهای ساده و حرکات دست است که فعالیت پاکسازی را در چاکراها تشویق می کند.
عمیق تر شدن در مدیتیشن چیزی نیست که بتوانیم آن را مجبور کنیم. مسئله صرفاً اختصاص چند دقیقه در روز است که بتوانیم آرام بنشینیم، کاری انجام ندهیم و قدرت درون نگری ناب را تجربه کنیم. با انجام این کار، به مرور زمان متوجه می شویم که مدیتیشن ما موثرتر و فواید آن ملموس تر می شود.
برای شروع
مکانی در خانه خود بیابید که بتوانید به راحتی بدون مزاحمت بنشینید، ترجیحاً جایی که بتوانید به طور مرتب از آن استفاده کنید. نیازی به نشستن روی زمین نیست، تا زمانی که راحت هستید می توانید از صندلی استفاده کنید یا هر جایی بنشینید. سعی کنید و مطمئن شوید که احتمال حواس پرتی را با روشن کردن منشی تلفنی قبل از شروع کار به حداقل برسانید. این کمک می کند که یک شمع روشن در جلوی موقعیت خود، در کنار یک عکس کوچک از شری ماتاجی یا نمودار سیستم ظریف قرار دهید .
اگر برای اولین بار در حال مدیتیشن هستید، ممکن است برایتان سخت باشد که یک جا بنشینید یا در حین بستن چشمانتان توجه خود را به داخل جلب کنید، اما نگران نباشید، این با تمرین بهبود می یابد.
پس از آرام شدن
، توجه خود را به آرامی به بالای سر معطوف کنید. در این مرحله می‌توانیم از جملات تاکیدی که در جلسات عمومی استفاده می‌کنیم استفاده کنیم تا به ما کمک کنند تا توجه خود را به درون متمرکز کنیم، یا می‌توانیم به سادگی به خودمان بگوییم: «لطفاً اجازه دهید چند بار عمیق‌تر به مدیتیشن بروم».
پس از چند لحظه ممکن است در انگشتان خود احساس سوزن سوزن شدن، سردی یا گرما کنیم یا حرکت آرامی در امتداد ستون فقرات ایجاد شود، زیرا کندالینی شروع به بالا رفتن از پایه ستون فقرات به بالای سر می کند. اگر سعی کنیم و این احساسات را نادیده بگیریم برای شروع کمک می کند، زیرا سعی می کنیم به حالت بی فکری دست یابیم، جایی که با افکار خود کشیده نمی شویم، بلکه به سادگی تماشا می کنیم که آنها به داخل و خارج از آگاهی خود شناور می شوند.
عمیق تر رفتن
بعد از چند دقیقه ممکن است متوجه شویم که در حالی که آرام تر نشسته ایم، افکار همچنان در ذهن ما جریان دارند. این کاملاً طبیعی است و ما نباید فکر کنیم که مدیتیشن صرفاً به دلیل این تفکر ادامه دار کار نمی کند. فقط توجه ما را به آرامی به بالای سر برگردانید و سعی کنید آن را در آنجا نگه دارید. در واقع، قبل از اینکه احتمالاً متوجه کاهش قابل توجه جریان افکار شویم، کمی تمرین لازم است، اما ما فواید مدیتیشن خود را خیلی قبل از آن زمان تجربه خواهیم کرد.
پایان دادن
به زمانی که حدود 10 تا 15 دقیقه نشسته ایم، می توانیم به آرامی جلسه را تمام کنیم.
این یک جلسه مدیتیشن بسیار ساده است که می توانید در طول روز آن را برای خودتان امتحان کنید. شما می توانید یاد بگیرید که چگونه با تکنیک های مختلف مدیتیشن مراقبه کنید و مهارت های مدیتیشن خود را با 10 قسمت دوره رایگان مدیتیشن آنلاین ما بهبود بخشید .
ما واقعاً باید سعی کنیم و حداقل یک بار در روز و ترجیحاً دو بار مدیتیشن کنیم – یک بار در صبح تا ما را برای روز آماده کنیم و یک بار در عصر به ما کمک کند تا راحت‌تر بخوابیم.
